[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Eh, Ja mam ten sam problem. Reka stanela w miejscu :( Tu jest link do mojego posta : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90808 Prosze Michail , Brutus, rozpiszcie mi jakis dobry plan ze szczegolnym nastawieniem na rece ... ..:: only pure underground techno ::..
[...] Możesz mi jescze powiedziec czy moge ćwiczyć na jednym treningu klate a puźniej bica? Bo chciałbym klate łoić 2 razy w tyg. i niemam gdzie puźniej wsadzić bica.Bo bary tez 2 razy w tyg. mi wypadają.A do tego dochodzą jeszce plecki,tric i przedramie raz w tyg. Da sie coś doradzić.Własnie układam plan na mase - zaczynam od pon. Pozdrawiam
[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]
michail narazie znalazlem plan treningowy na innej stronce i jest spoko, a cyklicznie moze w zimie, zobaczymy narazie ulozylem diete ale nikt mi jej nie chce ocenic :( oto ona: moze wy pomozecie aha na klatke nie robie 4 serie tylko dalem przyklad ze 4 serie ale tylko na laweczce a robie jeszcze na laweczce skosnej i rozpietki, i to po 4 serie w [...]
jest chyba 5 artykolow jak ulozyc wlasny plan treningowy poczytaj ze troche chlpie i to jest dowod na to ze nikt nie korzysta z atlasu-tam jest objasnione co i jak ile serii na poszczegolne grupy miesni itp. jakie metody stosowac wszystkie metody objasnione przez Michail Krzych666 i Wodyn i Mawasachi(nie wiem czy dobrze napisalem) poszukaj a [...]
[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] masakra poczekaj az pojdziesz na studia to zobaczysz brak czasu no chyba ze pojdziesz na jakies rozrywkowe ;p widze ze michail juz sie odezwal czyli sytuacja uratowana AD plan mozesz chodzic tylko 2 dni w tyg na silke ale w domu masz wystarczajaco duzo miejsca na jakies brzuszki? Tzn uzupelnic te 2 dni silowni o trening w domu np o ABS i cos [...]
Myslisz ze ktos ci ulozy plan ???? masz tu link do przydatnego arta Michaila. pozdro Michail http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html
nikt tutaj nie bedzie ukladal za ciebie treningu, z takim czyms do prywatnego trenera czytaj posty podwieszone, uloz plan pod ten sprzet ktory posiadasz z pomoca ATLASU CWICZEN i daj na forum do oceny to sie go poprawi. Mozesz tez poszukac jakis gotowcow (polecam CYKLE ulozone przez Michail'a -> SZUKAJ) Zmieniony przez - t0macha w dniu [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Napisałem,że sa dobrym ćwiczeniem na rzeźbe,ale nie przypominam sobie,bym pisał,że są TYLKO NA RZEŹBĘ-odpowiednio wkomponowane w plan treni9ngy klatki mogą całkiem mocno rozbudowac masę klatki.Wszystko jest kwesitą całości treningu-jego układu i celu.POzdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] wakacyjną prace. Pierwsze 2 lata stosowałem trening 3dniowy. Od pażdziernika 2006 zacząłem ćwiczyć systemem 4dniowym. biliwiget: Mój szczegółowy poprzedni plan: *Poniedziałek* *Klatka* 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6pow 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 [...]
Michail- doradziłeś mu ćwiczyć grupa II masowa od 6 tygodnia czyli od II cyklu. Tam jak weźmiemy plan na domowy sprzęt to tam na nogi jest :prostowanie nóg w siadzie o to zaskronowi chodzi pewnie. Że nie ma gdzie tego zrobić i pyta się o zastepcze ćwiczenie http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410-s2.html pozdrawiam
hmmm.. wydaje mi się, że trening, który dawał kiedyś Michail (przygotowuje nim zawodników Vale Tudo do walk, może Ci się spodobać..), link: http://www.sfd.pl/temat170050/ z tym, że to plan 2-dniowy.. 1 dzień to stanowczo za mało.. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-12-11 10:42:20
Michail, a jaki według Ciebie jest dobry plan treningowy? Oczywiście dziękuję, za artykuł, ale mało jest tam na ten temat napisane. Czy możesz podać jakiś przykład ćwiczeń? Pozdrawiam!